In mijn vorige blog vertelde ik dat ik een meting met SmartBeat ging uitvoeren. Om te meten hoe het met mijn stress, herstel en balans gesteld is. Ik denk van mezelf dat ik redelijk gezond leef. Maar ik weet ook dat ik een onrustig baasje ben, af en toe wat opvliegerig, vooral ongeduldig, enzovoort. Daarom prop ik teveel in een dag, en heb ik de laatste tijd ook nog eens de gewoonte om 's nachts op te staan om nog wat te werken (met hulp van mijn zoontje die 's nachts nog wel eens een feestje in zijn bed wil vieren...).
Aangezien ik de mannen van SmartBeat (Mark Verhaegen en Paul Ramakers) mag begeleiden bij het ontwikkelen van hun strategie, ben ik hun meting zelf ook ondergaan. Het leverde mooi inzicht op welke impact 'mijn gedrag' gedurende de dag en de nacht op mijn lijf heeft. Op dezelfde dag waarop ik mijn meting afrondde, had ik al het evaluatiegesprek met Mark. En dat leverde een hoop inzicht op! Op deze link zien jullie een video-opname waarin Mark de metingen van de eerste dag uitlegt:
In deze opname legt Mark mooi uit hoe de meting gestalte krijgt, en wat eruit blijkt. De conclusie is wat mij betreft: allemaal niet verkeerd, voldoende fysieke activiteit, kwaliteit van slaap is goed, HRV ziet er goed uit, herstel is redelijk, maar... de onderbreking in de slaap (ik ging midden in de nacht een uurtje werken) is niet aan te raden.
Het mooie van de SmartBeat meting is dat hij over 3 dagen en nachten wordt verricht. Liefst één dag in het weekend en 2 werkdagen. Zo zie je de impact van een werkdag vs. een vrije dag heel goed. Hieronder deel ik graag de conclusie van de tweede meetdag. Een dag waarbij de nachtrust heel goed was.
Zo kan het dus ook! Bijna alles krijgt de hoogste score. Stress en herstel heel goed, slaap maximaal en beweging zelfs meer dan maximaal (100+). Mooie dag voor me om een voorbeeld aan te nemen. Dit illustreert meteen het belang van een goede nachtrust. Iets wat bij ons nogal een uitdaging is met een zoontje die regelmatig de grootste lol (letterlijk) in bed heeft 's nachts, en een dochter die iedere nacht bij ons in bed kruipt...
Wat ook illustratief was, is hoe mijn energieverloop gedurende de 3 meetdagen was. Dat staat in onderstaande figuur:
De bovenste zwarte lijn in de figuur geef weer hoe mijn energieverloop gedurende de 3 dagen was. De conclusie: Ik herstel onvoldoende om het niveau van energie aan het begin van de meting te halen. Dat komt met name door de onderbreking in de eerste nacht. Die kom ik niet meer te boven. Slaap, slaap, slaap dus!
In de meting wordt ook de fitheid gemeten op basis van een VO2Max meting. Die krijgt als score 'goed' (42), maar kan natuurlijk beter. Als je naar mijn fysieke activiteit gedurende de drie dagen kijkt (en die is representatief voor zoals die meestal is), dan zie je dat ik vrijwel geen hoge intensiteit activiteiten verricht. Dus wat meer hoge intensiteitstraining zou goed zijn, daarmee zou ik mijn fitheid kunnen verhogen. Dat zou kunnen door te gaan rennen in plaats van lopen (maar dat is blessuregevoelig...). Een crosstrainer aanschaffen is ook een optie. Ik heb echter vaker een fitness apparaat aangeschaft in het verleden. Die verdween dan al snel onder een berg kleren of stond al snel op de zolder stof te vangen. Ee neef van mij die de meting ook onderging stelde touwtje springen voor. 10-15 minuten, een paar dagen in de week. En dat vind ik helemaal geen slecht idee. Kost niet veel tijd, kan gewoon thuis (binnen of in de tuin) en is hoge intensiteitstraining zonder dat er een duur apparaat voor moet worden aangeschaft. Wie weet... misschien lukt het me om het op te pakken...
Dus... het belangrijkste is zorgen voor een goede nachtrust (kon ik dat nu maar aan mijn 2- en 4-jarige kinderen uitleggen) en wat meer hoge intensiteitstraining. Voor de rest: 'Vooral doorgaan zo!'.
Ik kan de meting aan iedereen aanbevelen. Kijk maar eens op https://www.smartbeat.nl/ en neem contact op met 'de mannen' (Mark en Paul, zie hierboven).
Dit artikel verscheen eerder op LinkedIn (2021-03-19).